Gesund und fit durch die Schwangerschaft - Tipps der Plattform Ernährung und Bewegung

Mit Beginn der Schwangerschaft handelt die werdende Mutter immer auch für Zwei! Ernährungs- und Bewegungsverhalten der Schwangeren haben nicht nur Einfluss auf das eigene Wohlbefinden, sondern auch auf die Entwicklung des Babys. Ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und ausreichend Bewegung unterstützt und fördert die Entwicklung Ihres Babys und ermöglicht ihm einen guten Start ins Leben. Daher ist während der Schwangerschaft auf Genussmittel wie Alkohol und Nikotin gänzlich zu verzichten.

Fit halten!

Generell gilt: „Iss für einen und beweg Dich für zwei!“ denn ausreichend Bewegung macht fit für die Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett und ist förderlich für die Gesundheit von Mutter und Kind. Moderater Sport und viel Bewegung im Alltag verbessern nicht nur die allgemeine Fitness der Mutter und helfen ihr, die Gewichtszunahme besser im Griff zu haben, sondern verbessern auch die motorische Entwicklung und räumliche Wahrnehmung des ungeborenen Kindes. Zudem beugt körperliche Aktivität während der Schwangerschaft unterschiedlichen Gesundheitsrisiken wie Schwangerschaftsdiabetes der Mutter oder Übergewicht vor. Besonders zu empfehlende Sportarten sind Radfahren, Schwimmen oder Walking. 
Gegen Ende der Schwangerschaft sind bewusste Entspannungsphasen wichtig, denn sie geben der Schwangeren Kraft und Ruhe – empfehlenswert sind zum Beispiel leichte Yoga- oder Gymnastikübungen: Sanfte Bewegungen sind die beste Vorbereitung für die Geburt

Für zwei denken, aber nicht für zwei essen!

Hartnäckig hält sich die Annahme, die Schwangere müsse für zwei essen – abgesehen vom erhöhten Bedarf an Jod und Folsäure braucht die werdende Mutter jedoch gerade einmal 10 Prozent mehr Kalorien – und das auch erst ab dem vierten Monat der Schwangerschaft. Dies entspricht ungefähr einem Käsebrot und einem Apfel. Wichtiger als die Menge ist jedoch die Qualität der Ernährung: Viel frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und Süßes nur in Maßen helfen dabei, die Gewichtszunahme der Schwangeren zu kontrollieren und unterstützen zudem eine gesunde Verdauung.

Vorbereitung für das Stillen

Für Mutter und Kind ist Stillen das Beste, denn Muttermilch hat einen stark schützenden Effekt für die mütterliche und kindliche Gesundheit und sichert den Bedarf des Säuglings an lebenswichtigen Nährstoffen – vorausgesetzt die Mutter ernährt sich ausreichend und ausgewogen, denn durch das Stillen werden zudem zusätzliche Kalorien verbraucht, die mit ausgewogener Ernährung aufgenommen werden sollten. Doch in den ersten Tagen nach der Geburt ist erst einmal Zeit zum Innehalten – da kann die Zeit für's Kochen auch schon einmal knapp werden. Vorkochen und Einfrieren schafft in den ersten Tagen nach der Geburt zeitliche Freiräume. 

9 + 12 Gemeinsam gesund

Mit dem Modellprojekt „9 + 12 Gemeinsam gesund – in Schwangerschaft und erstem Lebensjahr“ unter Schirmherrschaft der Bundesminister Ilse Aigner und Daniel Bahr möchte die Plattform Ernährung und Bewegung e.V. junge Familien zu einem gesunden Lebensstil motivieren. Dazu werden Eltern bereits mit Feststellung der Schwangerschaft bis zum Ende des ersten Lebensjahres des Kindes bei der Umsetzung eines gesunden Lebensstils von Frauenärzten, Hebammen, und Kinder- und Jugendärzten unterstützt. Das Projekt „9+12“  wird gefördert vom Bundesministerium für Ernährung, Landwirtschaft und Verbraucherschutz.
 
Kurzfilme zum Thema Schwangerschaft und Ernährung/Bewegung stellt die peb über ihre Internetseite zur Verfügung: <link http: www.ernaehrung-und-bewegung.de external-link-new-window external link in new>www.ernaehrung-und-bewegung.de/506/

Quelle: Plattform Ernährung und Bewegung e.V. (peb)

Redaktion: Kerstin Boller